Думаешь, стресс - всего лишь беспокойство? Ты удивишься, когда узнаешь, ЧТО он делает с твоим мозгом!
Стресс влияет на твой мозг гораздо сильнее, чем ты думаешь. Конечно же, ты испытывал забывчивость, рассеянность,
беспокойство и другие негативные факторы, которые были следствием стресса. Но знаешь ли ты, что таким образом объем мозга сокращается?
Гормоны, выделяемые в ответ на стресс, не только влияют на функции мозга, но также изменяют его физическую структуру.
Кортизол – «гормон стресса» - может снизить и остановить генерирование новых нейронов в одном из участков мозга - гиппокампе.
Гиппокамп имеет главенствующее значение в обучении, памяти и эмоциональной регуляции, а также отвечает за отключение реакции на стресс.
Короче говоря, гиппокамп регулирует крайне важные процессы как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.
Хронический стресс уменьшает объем медиальной префронтальной коры. Это отрицательно сказывается на возможности принятия решений,
концентрации и контроле импульсивного поведения. Стресс также может оказать влияние на стволовые клетки, препятствуя доступу к префронтальной коре,
где планируются когнитивное поведение и сценарии социального взаимодействия.
В результате мозг менее способен к обучению и запоминанию, но более склонен к тревожности и депрессии.
Что еще хуже, эти же гормоны стресса могут увеличить объем миндалевидного тела,
которое имеет решающее значение в формировании и хранении эмоциональных связей. Это связь события и чувства, которая сохраняется в долговременной памяти,
чтобы мы могли избежать повторения тех или иных событий в будущем.
Увеличение уровня кортизола усиливает негативные эмоции - страх, беспокойство, агрессивность.
Эти изменения в мозгу могут иметь значительные последствия для нашей способности к взаимодействию с другими людьми, обучения, запоминания,
принятия решений и достижения долгосрочных целей.
Также они затрудняют управление стрессовыми ситуациями в будущем, что приводит к замкнутому кругу.
К счастью, найдено очень эффективное средство против этих изменений - физические упражнения.
Именно они помогут построить стрессоустойчивый мозг и увеличить его размер и способность к познанию.
Физические упражнения стимулируют высвобождение вещества под названием «мозговой нейротрофический фактор» (BDNF),
помогающего в развитии здоровой мозговой ткани и компенсирующего негативные последствия стресса. Думай о нем как об удобрении для мозга.
Он сохраняет существующие нейроны живыми и здоровыми, а также стимулирует рост новых.
Чем больше ты занимаешься, тем больше BDNF ты создаешь, и тем больше нейронов генерируется - особенно, в гиппокампе.
Также упражнения высвобождают гормон роста (HGH), который является жизненно важным для роста и развития клеток мозга и всего тела.
Гормон роста противодействует естественной клеточной атрофии и увеличивает объем мозга.
Тридцатисекундный рывок в спринте может генерировать шестикратное увеличение HGH с достижением пика через 2 часа.
К счастью, тебе не придется заниматься часами, чтобы получить все эти преимущества. Недавний анализ десятка исследований показал,
что пятиминутные периоды физических упражнений максимально помогают повысить настроение и бороться со стрессом.
Всякий раз, когда у тебя есть несколько свободных минут, делай то, что учащает сердцебиение и укрепляет мышцы.
Это отличный и конструктивный способ борьбы со стрессом и уменьшением мозга!
Поделись этой информацией с друзьями - она будет полезна каждому, кто стремится сделать свою жизнь легче и приятнее!
Источник: The Huffington Post
